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冬季如何安全有效锻炼

1.冬季健身选有氧运动。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

2.冬季运动不宜过早。冬季晨练适宜在日出后进行。日出后温度升高，人体容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

3.运动前热身很重要。在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。

4.运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加。运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

5.运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。