哪些食物用来补充蛋白质好？-保山市人民政府门户网站

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09130195-9-/2022-0817019
发布机构
保山市卫生健康委员会

公开目录
公共卫生知识普及
发布日期
2022-08-17

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哪些食物用来补充蛋白质好？

蛋白质是由氨基酸组成的，是人体所必需的营养物质，而且是重要的供能物质。每克蛋白质可以提供4卡路里的热量，还有更重要的作用是可以促进人体的生长发育和新陈代谢。但是过量的蛋白质摄入会增加肾脏的负担，所以蛋白的摄入要根据人体的营养状况，生长发育要求达到供求平衡。通常蛋白摄入所产生的热量占人体总热量需求的20%左右为宜。在日常生活中含有高蛋白的食物一般包括两类：一类是奶、瘦肉、鸡蛋、鱼、虾等动物类蛋白；另一类是黄豆、大豆、青豆、黑豆等豆类，芝麻瓜子、核桃杏仁、松子等植物类蛋白，由于动物类蛋白所含氨基酸的种类比较符合人体的需要，所以动物性蛋白比植物性蛋白的营养价值更高一些。